Schulterschmerzen in Seitenlage – woran kann das liegen?
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Aktualisiert: vor 9 Minuten
Viele Menschen haben tagsüber keine Schulterschmerzen, werden nachts jedoch durch Schmerzen geweckt. Besonders häufig treten die Beschwerden auf, wenn sie auf der betroffenen Schulter liegen. Die Ursache wird dann oft beim Kissen gesucht.
In unserer täglichen Schlafberatung zeigt sich jedoch, dass die eigentliche Ursache häufig an einer anderen Stelle liegt.
Die Schulter muss einsinken können
In Seitenlage trägt die Schulter einen grossen Teil des Körpergewichts.
Damit die Wirbelsäule möglichst gerade bleibt, muss die Schulter genügend tief in das Schlafsystem einsinken können. Ist dies nicht möglich, entsteht Druck auf Schulter, Nacken und Oberarm. Viele Betroffene drehen sich deshalb unbewusst immer wieder um oder wachen nachts auf.
Zu harte Matratzen können Beschwerden verstärken
Ist eine Matratze zu fest oder gibt sie im Schulterbereich nicht ausreichend nach, wird die Schulter nach oben gedrückt. Dadurch verändert sich die gesamte Körperhaltung.
Die Folge können sein:
Druckschmerzen an der Schulter
verspannter Nacken
eingeschlafene Arme
unruhiger Schlaf
Auch die Unterfederung spielt eine wichtige Rolle
Nicht nur die Matratze beeinflusst die Einsinktiefe. Auch die Unterfederung trägt wesentlich dazu bei, wie gut Schulter und Becken gelagert werden. Ist sie zu starr oder falsch eingestellt, kann die Schulter ebenfalls nicht ausreichend einsinken.
Deshalb lohnt es sich, immer das gesamte Schlafsystem zu betrachten.
Nicht jede Schulter braucht gleich viel Platz
Jeder Mensch ist anders gebaut. Breite Schultern benötigen meist mehr Einsinktiefe als schmale. Auch Körpergewicht, Muskulatur und Schlafposition beeinflussen, wie stark die Schulter entlastet werden sollte. Eine Lösung, die bei einer Person hervorragend funktioniert, kann bei einer anderen völlig ungeeignet sein.
Warum ein neues Kissen oft nicht ausreicht
Viele versuchen zunächst, das Problem mit einem anderen Kissen zu lösen.
Ein passendes Kissen ist zwar wichtig, kann jedoch nur den Bereich zwischen Kopf und Matratze ausgleichen. Kann die Schulter selbst nicht ausreichend einsinken, lässt sich dieses Problem mit einem anderen Kissen meist nicht vollständig beheben.
Unsere Erfahrung aus der Schlafberatung
Viele Kundinnen und Kunden kommen zu uns mit der Überzeugung, dass ihr Kissen die Ursache ihrer Beschwerden ist. Bei einer genaueren Analyse zeigt sich jedoch häufig, dass die Schulter zu wenig Platz hat oder die Unterstützung im Schulterbereich nicht optimal abgestimmt ist. Wird die Schulter besser entlastet, verschwinden die Beschwerden oft deutlich schneller als durch einen reinen Kissenwechsel.
Was Sie selbst beobachten können
Achten Sie auf folgende Anzeichen:
Sie schlafen hauptsächlich auf der Seite.
Die Schmerzen treten vor allem nachts oder am Morgen auf.
Sie drehen sich häufig von einer Seite auf die andere.
Die Schulter fühlt sich morgens druckempfindlich an.
Gelegentlich schlafen Arm oder Hand ein.
Treffen mehrere Punkte zu, lohnt sich ein genauer Blick auf das Schlafsystem.
Häufige Fragen
Warum schmerzt nur die Schulter, auf der ich liege?
In Seitenlage lastet ein grosser Teil des Körpergewichts auf dieser Schulter. Kann sie nicht genügend einsinken, entsteht erhöhter Druck.
Kann eine Matratze Schulterschmerzen verursachen?
Ja. Ist sie zu fest oder passt sie nicht zum Körperbau, kann sie Druck auf die Schulter ausüben und dadurch Beschwerden begünstigen.
Ist das Kissen schuld?
Nicht immer. Häufig liegt die Ursache in einer unzureichenden Einsinktiefe der Schulter. Das Kissen kann diesen Unterschied nur begrenzt ausgleichen.
Fazit
Schulterschmerzen in Seitenlage entstehen häufig nicht durch die Schulter selbst, sondern durch eine ungünstige Druckverteilung während des Schlafs. Entscheidend ist, dass Schulter, Matratze und Unterfederung optimal zusammenspielen. Erst wenn die Schulter ausreichend einsinken kann, wird die Wirbelsäule entlastet und ein erholsamer Schlaf möglich.
Treten Ihre Schulterschmerzen hauptsächlich nachts oder in Seitenlage auf? Dann finden Sie auf unserer Themenseite weitere Informationen zu möglichen Ursachen und Lösungsansätzen.
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