Nackenschmerzen im Bett – wenn der Schlaf zur Belastung wird
Ein steifer Nacken am Morgen deutet oft darauf hin, dass Kopf und Schulter nachts nicht optimal gelagert waren. Meist wird das Problem auf das Kissen geschoben, doch die Ursachen liegen tiefer. Der Nacken reagiert besonders empfindlich auf Haltungsfehler, Stress und fehlende Bewegung. Was tagsüber beginnt, zeigt sich oft erst im Liegen, wenn die Muskulatur eigentlich entspannen sollte, aber nicht kann.
Ursachen für Nackenschmerzen
Nackenschmerzen entstehen selten allein durch ein falsches Kissen. Oft kommen mehrere Faktoren zusammen:
• Verkürzte Brust- und Halsmuskulatur durch langes Sitzen oder nach vorne geneigte Haltung (z. B. Computer, Smartphone, Autofahren)
• Überlastete Gegenspieler im Schulter- und Nackenbereich, die ständig gegenhalten müssen
• Bewegungsmangel, der die Muskulatur starr und weniger durchblutet macht
• Falsche Lagerung von Kopf und Schulter in der Nacht. Der Kopf kippt zu stark nach oben oder unten, der Nacken wird überstreckt oder abgeknickt
Hinzu kommt: Eine Matratze allein kann die Schulter in Seitenlage selten vollständig aufnehmen. Erst der Lattenrost ermöglicht die gezielte Absenkung im Schulterbereich. Fehlt diese Entlastung, staut sich der Druck auf die Schulter, der Nacken kompensiert und Verspannungen sind die Folge.
Ob und wann eine Matratze bei Rückenschmerzen eine Rolle spielt, hängt von mehreren Faktoren ab und lässt sich nicht pauschal beantworten.
Zusammenspiel von Schulterabsenkung und Kissen
Das passende Kissen spielt bei Nackenschmerzen eine zentrale Rolle, aber erst im Zusammenspiel mit der richtigen Schulterabsenkung kann der Körper wirklich loslassen. In der Seitenlage sollte die Schulter tief genug einsinken, damit Kopf und Wirbelsäule in einer geraden Linie bleiben. Das Kissen gleicht dann nur den verbleibenden Höhenunterschied aus, nicht mehr und nicht weniger.
Ist das Bett zu hart oder der Lattenrost zu starr, kann selbst das beste Kissen die Haltung nicht korrigieren. Umgekehrt nützt ein weicher Rost wenig, wenn das Kissen zu hoch oder zu flach ist. Entlastung entsteht dann, wenn Schulteraufnahme und Kissenhöhe exakt zueinander passen. Nur so kann der Nacken während der Nacht seine Spannung bestmöglich abbauen.
Ein passendes Schlafsystem kann den Körper nachts entlasten und Regeneration unterstützen. Es kann jedoch keine strukturellen Belastungen aus dem Alltag ausgleichen. Deshalb betrachten wir Nackenschmerzen immer im Zusammenhang mit Bewegung, Haltung und den individuellen körperlichen Voraussetzungen.
Ihr nächster Schritt
Wenn Sie morgens mit Nackenschmerzen oder steifen Schultern aufwachen, lohnt sich eine individuelle Analyse Ihrer Schlafposition. Oft sind es kleine Anpassungen an Kissen, Schulterabsenkung und Unterfederung, die den entscheidenden Unterschied machen.